Sadelvalg til kvindelige cyklister – hvad siger forskningen, og hvad skal du være opmærksom på?

Sadelvalg er en vigtig del af et godt bikefit. Alligevel bliver sadlen ofte valgt ud fra mærke, udseende eller en anbefaling fra andre cyklister. For kvinder kan det være særligt relevant at se nærmere på sadlens udformning, bredde og trykfordeling.

Men er en damesadel nødvendigvis bedre for kvinder? Og er en sadel med udskæring altid den bedste løsning?

Forskningen giver nogle interessante svar – men også anledning til at udfordre flere af de almindelige antagelser om sadler til kvinder.

Kvinders anatomi og belastningen på sadlen

Når vi cykler, overføres en stor del af kropsvægten gennem sadlen. Belastningen fordeles primært mellem sædeknuderne og de omkringliggende bløddele. Afhængigt af siddestilling, bækkenrotation og sadlens udformning kan der også opstå betydeligt tryk på det forreste bækkenområde og mellemkødet.

Kvinders anatomi adskiller sig fra mænds, og forskelle i bækkenets form og bløddelsanatomi kan have betydning for, hvordan trykket fordeles på sadlen.

Det betyder dog ikke, at alle kvinder har brug for den samme sadel. Tværtimod er der store individuelle forskelle, og både anatomi og position på cyklen bør indgå i vurderingen.

Er en sadel med udskæring altid bedre?

En udbredt antagelse er, at en sadel med udskæring eller kanal automatisk reducerer trykket på de følsomme områder omkring mellemkødet.

Det er imidlertid ikke så enkelt.

Et studie af Guess et al. fra 2011 undersøgte 48 kvindelige konkurrencecyklister og sammenlignede blandt andet trykforhold hos kvinder, der anvendte traditionelle sadler, med kvinder, der anvendte sadler med udskæring.

Forskerne fandt, at kvinder med udskæringssadel havde højere gennemsnitligt og maksimalt tryk i det perineale område efter justering for andre faktorer. Trykket kunne blandt andet koncentreres langs kanterne af udskæringen.

Studiet viste også en sammenhæng mellem sadelbredde og trykfordeling, hvor bredere sadler var forbundet med lavere maksimalt perinealt tryk.

Det er vigtigt at understrege, at studiet var tværsnitsbaseret. Det kan derfor ikke dokumentere, at udskæringen i sig selv forårsagede det højere tryk, eller at én sadeltype generelt er bedre for alle kvinder.

Resultaterne viser dog, at en udskæring ikke automatisk er ensbetydende med mindre belastning.

Sadlens bredde har betydning

Et andet interessant studie blev publiceret i 2023 af Lin et al. Her undersøgte forskerne betydningen af forskellige sadelbredder hos 10 kvindelige cyklister.

Deltagerne afprøvede fire forskellige sadelbredder, mens trykfordelingen blev målt under cykling.

Resultaterne viste, at den brede sadel reducerede både det gennemsnitlige og maksimale tryk omkring sædeknuderne sammenlignet med de smallere sadler.

Forskerne konkluderede, at en sadel, der var cirka 1 cm bredere end afstanden mellem sædeknuderne, kunne give en mere hensigtsmæssig trykfordeling i deres forsøgsopstilling.

Det er dog vigtigt ikke at bruge dette som en universel regel. Studiet omfattede kun 10 kvinder, og den optimale sadelbredde afhænger også af sadlens form, bækkenrotation og rytterens position.

Sadlens form og næsebredde spiller også en rolle

Bredde er ikke den eneste relevante faktor.

I et studie fra 2018 undersøgte forskerne 19 kvindelige cyklister, som afprøvede forskellige sadeldesigns under cykling på en ergometercykel.

Forskerne undersøgte blandt andet en bred og en mellem bred sadel med delvis udskæring samt en traditionel sadel.

Resultaterne viste, at den brede sadel flyttede trykket fremad og reducerede trykket bagtil. Samtidig oplevede deltagerne mere ubehag omkring sædeknuderne på de nye sadeldesigns.

Den mellem brede sadel så ud til at give det bedste kompromis mellem trykfordeling og komfort.

Det understreger, at en bredere sadel ikke nødvendigvis er bedre. Det afgørende er, hvordan sadlens samlede udformning passer til den enkelte cyklist.

Hvilken sadel skal du vælge?

Der findes ikke én optimal damesadel, der passer til alle kvinder.

Ved valg af sadel bør man blandt andet undersøge:

• Sadelbredde: Passer sadlens støtteflade til bækkenets kontaktpunkter?
• Næsebredde: Er der uhensigtsmæssigt tryk på de forreste bløddele?
• Udskæring: Reducerer den trykket, eller koncentreres belastningen langs kanterne?
• Sadelprofil: Passer en flad eller mere afrundet profil bedst til rytterens bækken og bevægelse?
• Sadelhældning: Hvordan påvirker hældningen belastningen og bækkenets position?
• Siddestilling: Hvordan ændrer en mere aggressiv eller oprejst position trykfordelingen?

Det er især vigtigt at se på samspillet mellem sadel og cykelposition. En ændring af sadelhøjde, reach eller drop kan ændre bækkenets rotation og dermed også belastningen på sadlen.

Trykmåling kan hjælpe med at finde den rigtige sadel

Hos Velofysio arbejder vi med en individuel tilgang til sadelvalg og bikefit.

Ved hjælp af trykmåling kan vi undersøge, hvordan belastningen fordeles mellem sadlen og cyklistens kontaktflader. Det giver mulighed for at sammenligne forskellige sadler og se, hvordan ændringer i position påvirker trykfordelingen.

Trykmåling kan ikke stå alene, men kombineret med en fysisk undersøgelse, vurdering af bækkenposition og cyklistens egne symptomer kan det være et nyttigt redskab.

Målet er ikke nødvendigvis at finde den bredeste sadel eller en sadel med den største udskæring. Målet er at finde en løsning, der giver en hensigtsmæssig belastning og gør det muligt at cykle komfortabelt – også på de lange ture.

Læs mere om pressure mapping her: https://velofysio.dk/bikefit-pressure-mapping-af-sadel

Vores anbefaling

Oplever du smerter, tryk, føleforstyrrelser eller ubehag i forbindelse med cykling, kan det være relevant at få undersøgt både din sadel og din position på cyklen.

En sadel, der fungerer godt for én kvinde, er ikke nødvendigvis den rigtige for en anden.

Hos Velofysio hjælper vi dig med at finde den rigtige balance mellem anatomi, sadel og cykelposition.

Læs mere om vores Bikefit hos Velofysio.

---

Referencer og videnskabelig dokumentation

1. Guess MK et al. (2011).
Women’s Bike Seats: A Pressing Matter for Competitive Female Cyclists. The Journal of Sexual Medicine, 8(11), 3144–3153.
DOI: 10.1111/j.1743-6109.2011.02437.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21834869/

2. The Effect of Saddle Nose Width and Cutout on Saddle Pressure Distribution and Perceived Discomfort in Women During Ergometer Cycling (2018).
Applied Ergonomics, 70, 175–181.
DOI: 10.1016/j.apergo.2018.03.002
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29866308/

3. Lin ZJ, Wang HH, Chen CH (2023).
The Effect of Bicycle Saddle Widths on Saddle Pressure in Female Cyclists. Journal of Sports Science and Medicine, 22(3), 425–430.
DOI: 10.52082/jssm.2023.425
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37711719/

Bemærk: De nævnte studier har relativt små deltagergrupper eller observationsbaserede designs. Resultaterne skal derfor fortolkes med forsigtighed og kan ikke bruges til at fastslå én optimal sadeltype for alle kvinder.